ติดต่อคลิ๊กที่นี้ ศูนย์ดูแลโรคเข่าเสื่อม เก๊าส์ กระดูกทับเส้นประสาท
โรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
⇉โรคกระดูกพรุน
เป็นภาวะที่ร่างกายขาดสารสำคัญชนิดหนึ่งที่เรียกว่า"แคลเซียม"ในกระดูกลดลง ร่วมกับความเสื่อมของเนื้อเยื่อที่ประกอบกันเป็นโครงสร้างภายในกระดูก มวลกระดูกหนาแน่นลอลงและเปราะบางแตกหักง่าย บริเวณที่พบการแตกหักของกระดูกได้แก่ ข้อมือ แขน ขา และสันหลัง
โรคนี้สามารถป้องกันได้โดยการมีพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่ให้แคลเซียมสูง(ปลาเล็ก ปลาน้อย กุ้งแห้ง) ออกกำลังกายเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาร์ละ2-3ครั้ง ออกมารับแสงแดดอ่อนๆในตอนเช้าเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ทานสุราจัด เป็นต้น
 |
⇨ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อคลิ๊กที่นี้m.me/bonehealthcare |
- สาเหตุ
กระดูกประกอบไปด้วยเนื้อเยื่อคอลลเจน โปรตีน และแคลเซียม โดยมีแคลเซียมฟอตเฟสเป็นตัวทำให้กระดูกแข็งแรง ทนต่อแรงดึงรั้ง
กระดูกมีการสลายตัวอยู่ตลอดเวลา กล่าวคือในขณะมีการสร้างกระดูกก็มีการสลายแคลเซียมในเนื้อกระดูกออกมาในเลือดและถูกขับออกทางปัสสาวะและอุจจาระ
ปกติเด็กจะมีการสร้างกระดูกมากกว่าการสลายกระดูก ทำให้กระดูกมีการเจริญเติบโต และมีความหนาแน่นสูงสุด
อายุประมาณ30-40ปี เริ่มจะมีการสลายกระดูกมากกว่าการสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงช่วงหลังวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตเจนในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะเป็นตัวช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดี เมื่อฮอร์โมนพร่องก็ขะทำให้กระดูกบางตัว จนเกิดภาวะกระดูกพรุน
- อาการ
ส่วนใหญ่จะไม่แสดงอาการ จนกระทั้งเกิดภาวะกระดูกแตกหัก ก็จะเกิดอาการเจ็บปวด หรือความผิดปกติของโครงสร้างกระดูก เช่น ปวดข้อมือ สะโพก หรือหลัง
- การดูแลตนเอง
1.กลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุ หญิงวัยหมดประจำเดือน ผู้ที่ใช้ยาสเตรียรอยด์เป็นเวลานาน ควรรับประทานอาหารประเภทที่มีแคลเซียมสูงๆเป็นหลัก เช่นปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง นมถั่วเหลือง น้ำส้ม เมล็ดงา คะน้า บล็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต ถั่วขาว ปลาซาดีน ถั่งแระ อัลมอนด์ เต้าหู้ ปลาแซลมอนด์กระป๋อง อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของแคลเซียม กลูโคซามีน คอลลาเจน และคอนดรอยติน
2.ผู้ที่ตรวจกรองพบภาวะโรคกระดูกพรุน ต้องระมัดระวังอย่าให้หกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุทำให้กระดูกหัก เช่น แก้ไขภาวะความดัน หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ง่วงนอนหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- การป้องกัน
1.รับประทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อวัน อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง นมถั่วเหลือง น้ำส้ม เมล็ดงา คะน้า บล็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต ถั่วขาว ปลาซาดีน ถั่งแระ อัลมอนด์ เต้าหู้ ปลาแซลมอนด์กระป๋อง อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของแคลเซียม กลูโคซามีน คอลลาเจน และคอนดรอยติน
2.ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน วิ่ง เต้นแอโลบิก กระโดดเชือก รำมวยจีน เป็นต้น
3.รับแสงแดด เพราะแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการสร้างกระดูก
4.รักษาน้ำหนักตัวอย่าให้ต่ำกว่าเกญฑ์มาตราฐาน เพราะคนผอมจะมีมวลกระดูกน้อย เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย
5.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน เช่น
- ไม่รับประทานอาหารประเภทโปรตีนหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป
- ไม่กินอาหารเค็มจัดหรืออาหารที่มีเกลือโซเดี่นมสูง
- ไม่ดื่มน้ำอัดลมในปริมาณมาก
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ช๊อกโกแลต
- งดการสูบบุหรี่
6.รักษาโรคที่ทำให้เกิดภาวะเป็นโรคกระดูกพรุน เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน โรคคุชชิง
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น